20kg gewichtheben bar

Arten von 20kg Gewichtheberstangen

Die 20kg Gewichtheberstange ist ein gängiger Standard für das olympische Gewichtheben. Diese Stange wird für verschiedene Hebeübungen verwendet, einschließlich Bankdrücken, Kniebeugen und Überkopfdrücken. Sie ist ein grundlegendes Werkzeug für das Krafttraining und in Fitnessstudios weltweit zu finden. Aufgrund ihrer Allgegenwart betrachten viele Gewichtheber die 20kg Langhantel als den Goldstandard im Gewichtheben. Ihre Abmessungen sind ebenfalls standardisiert. Eine 20kg Langhantel ist 2,2 Meter lang und hat einen Durchmesser von 28 Millimetern. Das Rändelprofil auf der Stange ist ebenfalls standardisiert und bietet gerade genug Halt für schwere Hebungen. Die Tragfähigkeit beträgt bis zu 680 Kilogramm. Das ist mehr als genug Gewicht für selbst die ernsthaftesten Gewichtheber. Die Wellen der Stange sind 415 Millimeter lang, und die Lager sind normalerweise Buchsen oder Messinglager. Die Lebensdauer der Stange beträgt 5 bis 10 Jahre, abhängig von der Nutzung.

Gewichtheberstangen gibt es in verschiedenen Typen, die jeweils für spezifische Zwecke konzipiert sind und einzigartige Eigenschaften bieten, um den Bedürfnissen von Gewichthebern auf verschiedenen Niveaus gerecht zu werden. Hier sind einige gängige Typen:

• Olympische Langhantel: Dies ist die Standard-Langhantel, die im olympischen Gewichtheben und im Powerlifting verwendet wird. Sie wiegt 20 kg (44 Pfund) für die Männer-Version und 15 kg (33 Pfund) für die Frauen-Version. Die Länge, der Durchmesser und das Rändelprofil sind auf optimale Leistung abgestimmt. Die olympische Langhantel für Männer wiegt 20 kg, ist 2,2 Meter lang und hat einen Durchmesser von 28 Millimetern. Die olympische Langhantel für Frauen wiegt 15 kg, ist 2,0 Meter lang und hat einen Durchmesser von 25 Millimetern. Die Tragfähigkeit beider Stangen beträgt 680 Kilogramm. Die Wellen rotieren, um einen reibungslosen Lift zu ermöglichen. Das Rändelprofil bietet einen sicheren Halt. Die Lager oder Buchsen ermöglichen es den Wellen, sich reibungslos zu drehen.
• Standard-Langhantel: Diese sind in Heimfitnessstudios und kleineren Studios weit verbreitet. Sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, wobei die 20 kg (44 lbs) und 15 kg (33 lbs) Varianten am häufigsten sind. Eine Standard-Langhantel ist 2,2 Meter lang und hat einen Durchmesser von 28 Millimetern. Sie sind in verschiedenen Längen erhältlich, wobei kürzere Versionen für Übungen wie Bankdrücken und Curls verwendet werden. Standard-Langhanteln werden auch für Ruder- und Shruggleübungen eingesetzt. Der Hauptunterschied zwischen Standard- und olympischen Langhanteln sind der Durchmesser der Wellen und die Größe der Gewichte. Standardgewichte haben ein kleineres Mittelbohrloch als olympische Gewichte. Standardgewichte wiegen 5 kg, 7 kg und 10 kg. Viele Standard-Langhanteln haben feste Gewichte und sind nicht verstellbar.
• EZ Curl Langhantel: Die Curl-Stange ist so konzipiert, dass sie die Belastung der Handgelenke während Bizeps-Curls und Trizeps-Strecken verringert. Sie hat oft eine Zickzack- oder wellenförmige Form, die einen natürlicheren Griff ermöglicht. Wie gerade Stangen gibt es auch Curl-Stangen in unterschiedlichen Gewichten und Längen. Das Durchschnittsgewicht einer Curl-Stange beträgt 10 kg (22 lbs). Die Länge beträgt 120 Zentimeter (47 Zoll) und der Durchmesser 25 Millimeter (1 Zoll). Einige Curl-Stangen haben ein mittleres Rändelprofil und Buchsen oder Lager. Sie sind ideal für Benutzer von Heimfitnessstudios, die ihre Bizeps und Trizeps trainieren möchten, ohne eine gerade Stange zu verwenden.
• Trap Bar (Hex Bar): Dies ist eine spezielle Langhantel, die dafür entwickelt wurde, Übungen wie Kreuzheben und Shrugs durchzuführen, während der Gewichtheber im Rahmen steht. Die Trap-Bar hat eine hexagonale oder oktagonale Form mit parallelen Griffen, was das Anheben der Stange vom Boden erleichtert. Sie reduziert die Belastung des unteren Rückens im Vergleich zu traditionellen Kreuzheben. Eine Trap-Bar wiegt typischerweise zwischen 18 kg (40 lbs) und 27 kg (60 lbs). Das Gewicht kann je nach Hersteller variieren. Das Design ermöglicht eine aufrechtere Hebeposition, die für Personen mit Mobilitätsproblemen oder Rückenproblemen vorteilhaft sein kann. Die Griffstangen können hoch oder niedrig sein und können glatt oder gerändelt sein. Trap-Bars können mit einfachen oder doppelten Griffen ausgestattet sein. Die Platten werden auf Wellen an beiden Seiten der Stange geladen.

Szenarien von 20kg Gewichtheberstangen

20kg Gewichtheberstangen sind vielseitige Werkzeuge, die für verschiedene Aktivitäten genutzt werden, um Menschen stärker und gesünder zu machen. Hier sind einige gängige Verwendungsszenarien:

• Olympisches Gewichtheben

  Diese Stangen werden in Wettkämpfen für Übungen wie das Reißen und Stoßen verwendet. Ziel ist es, schwere Gewichte schnell und geschicklich zu heben. Die 20kg Gewichtheberstange ist so konzipiert, dass sie flexibel ist und das richtige Gewicht hat. Dies macht sie ideal für diese Arten von Gewichtheberaktivitäten.

• Krafttraining

  Die 20kg Langhantel ist bei Menschen, die Kraft aufbauen möchten, populär. Zum Beispiel machen die Leute Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken mit diesen Gewichten. Da die Stange schwerer ist als die Kurzhanteln, hilft sie den Menschen, mehr Gewicht zu heben und Muskeln aufzubauen, während sie Fortschritte machen.

• Powerlifting

  Im Powerlifting versuchen die Menschen, das maximal mögliche Gewicht für Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen zu heben. Eine 20kg Gewichtheberstange wird verwendet, um zu messen, wie viel Gewicht eine Person für diese Übungen heben kann. Eine Standardgewichtheberstange hilft, die Aufzeichnungen für alle Benutzer klar zu halten.

• CrossFit

  CrossFit verwendet diese Stangen für verschiedene Übungen, wie olympisches Gewichtheben, Krafttraining und metabolisches Training. Die 20kg Stange ist ein Favorit unter CrossFit-Athleten, da sie langlebig ist und viele verschiedene Übungen und schwere Hebungen bewältigen kann.

• Funktionelles Training

  Menschen verwenden 20kg Stangen im funktionellen Training, um alltägliche Aktivitäten besser auszuführen. Dieses Training umfasst in der Regel das Tragen, Heben und andere Bewegungen, die Menschen täglich durchführen. Die Verwendung einer Gewichtheberstange erschwert das Training und hilft, die Leistung im wirklichen Leben zu verbessern.

• Rehabilitation und Physiotherapie

  Manchmal werden Gewichtheberstangen in Physiotherapie- und Rehabilitationsprogrammen verwendet, um Patienten zu helfen, Stärke und Mobilität zurückzugewinnen. Die 20kg Stange kann verwendet werden, um kontrollierte Übungen durchzuführen, um Muskeln zu stärken und sicher von Verletzungen zu genesen.

Wie man 20kg Gewichtheberstangen auswählt

Die Auswahl einer geeigneten 20kg Gewichtheberstange ist eine komplexe Aufgabe, die die Berücksichtigung einer Reihe von Faktoren erfordert. Zu diesen Faktoren gehören die beabsichtigte Verwendung, der Griff, die Konstruktion der Stange und das Budget.

Die Kenntnis des Verwendungszwecks der Gewichtheberstange hilft bei der Auswahl des passenden Modells. Wenn beispielsweise die Absicht darin besteht, die Stange für Powerlifting zu verwenden, ist es wichtig, nach einer Stange zu suchen, die den Standards der International Powerlifting Federation (IPF) entspricht. Wenn die Absicht darin besteht, die Stange für olympisches Gewichtheben zu verwenden, sollte man nach einer suchen, die den Standards der International Weightlifting Federation (IWF) entspricht. Achten Sie auch darauf, dass sie einen geringen Wurf und ein mittleres Rändelprofil hat.

Für Personen, die die Stange für allgemeine Fitness verwenden möchten, ist es wichtig, eine vielseitige Stange zu finden, die für verschiedene Übungen eingesetzt werden kann.

Der Griff ist ein weiterer wichtiger Faktor, den man bei der Auswahl einer Gewichtheberstange beachten sollte. Ein guter Griff ist für Sicherheit und Leistung notwendig. Suchen Sie nach einer Stange mit einem Griff, der für die beabsichtigte Verwendung geeignet ist. Beispielsweise sollte eine Stange für Powerlifting einen dickeren Griff haben, während eine Stange für olympisches Gewichtheben einen dünneren Griff haben sollte.

Ein weiterer Faktor, den man bei der Auswahl einer 20kg Gewichtheberstange berücksichtigen sollte, ist die Konstruktion. Achten Sie auf eine Stange, die aus hochwertigen Materialien gefertigt ist. Eine gute Gewichtheberstange sollte robust und langlebig sein. Sie sollte auch eine Garantie haben, die ihre Qualität unterstützt. Viele Hersteller bieten eingeschränkte lebenslange Garantien auf ihre Gewichtheberstangen an.

Abschließend sollten Sie das Budget bei der Auswahl einer Gewichtheberstange berücksichtigen. Hochwertige Stangen können teuer sein. Sie sind jedoch die Investition wert. Eine gute Gewichtheberstange kann einen Unterschied in der Leistung und Sicherheit ausmachen. Setzen Sie ein Budget fest, das Qualität und Erschwinglichkeit in Einklang bringt.

Funktionen, Merkmale und Design von 20kg Gewichtheberstangen (Kombiniert)

Es gibt mehrere Designs von 20kg Gewichtheberstangen, die jeweils mit einzigartigen Funktionen und Eigenschaften auf verschiedene Trainingsarten und Benutzeranforderungen zugeschnitten sind. Hier sind einige gängige Typen mit ihren Funktionen und Merkmalen:

• Funktionen: Diese Stangen ermöglichen es den Benutzern, eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, einschließlich Krafttraining, Muskelaufbau und funktionelles Fitness. Sie sind geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene und erfahrene Athleten.

• Merkmale: Hochwertige olympische Stangen bestehen aus langlebigem Stahl und haben eine Tragfähigkeit von über 1.500 Pfund. Sie verfügen zudem über Rändelungen für den Grip, rotierende Wellen mit Buchsen oder Lagern sowie einen Standarddurchmesser der Wellen von 2 Zoll für die meisten Gewichtsscheiben.

• Design: Standard-Olympische Gewichtheberstangen wiegen 20 kg (44 lbs) und sind 2,2 m (7,2 ft) lang. Der Durchmesser des Griffbereichs beträgt typischerweise 28 mm (1,1 Zoll) für Männer und 25 mm (0,98 Zoll) für Frauen.

Einige können ein mittleres Rändelprofil für zusätzlichen Halt haben. Der Schaft der Langhantel ist glatt und gekrümmt, während die Wellen drehbar sind und Lager haben können.

• Funktionen: Diese Stangen sind speziell dafür entwickelt worden, den Anforderungen von Wettkampfgewichthebern gerecht zu werden. Sie konzentrieren sich darauf, hohe Kraft und Geschwindigkeit bei Hebungen wie dem Reißen und Stoßen zu erreichen.

• Merkmale: Sie bestehen aus hochwertigem Stahl, der starkem Gewichtheben und wiederholtem Gebrauch standhält. Sie haben einen minimalen Wurf (Flexibilität) für maximalen Kraftübertrag und Buchsen oder Lager, um eine reibungslose Rotation der Wellen zu gewährleisten. Das Rändelprofil ist tief und präzise für einen sicheren Halt.

• Design: Gewichtheberstangen für Männer wiegen typischerweise 20 kg (44 lbs) und haben eine Länge von 2,2 m (7,2 ft). Der Durchmesser des Griffbereichs beträgt 28 mm (1,1 Zoll), und der Durchmesser der Wellen beträgt 50 mm (2 Zoll). Die Gewichtheberstangen für Frauen wiegen 15 kg (33 lbs) und sind 2,01 m (6,6 ft) lang, mit einem Griffdurchmesser von 25 mm (0,98 Zoll).

Einige können zudem ein mittleres Rändelprofil für zusätzlichen Halt haben. Der Schaft der Langhantel ist glatt und gekrümmt, während die Wellen drehbar sind und Lager haben können.

• Funktionen: Diese Stangen sind benutzerfreundlicher gestaltet, insbesondere für Anfänger und solche, die ihre Kraft und Physik verbessern möchten, ohne unbedingt schweres Heben zu praktizieren.

• Merkmale: Sie sind in der Regel leichter als Standard-Olympiastangen (z. B. 10 kg oder 15 kg) und haben eine geringere Tragfähigkeit. Dies macht sie einfacher zu handhaben, und viele Modelle kommen mit festen Gewichtsscheiben.

• Design: Diese Stangen haben oft eine feste Länge und ein festes Gewicht, was sie den Kurzhanteln ähnlicher macht, jedoch die Vorteile einer Langhantel bietet. Ihr Gewicht kann zwischen 10 kg und 20 kg variieren, und ihre Länge variiert entsprechend.

• Zusätzlich bieten einige Modelle verstellbare Gewichte, die es den Benutzern ermöglichen, die Gewichtslast zu modifizieren, was für progressives Training vorteilhaft ist.

Q&A

F: Ist eine 20 kg Langhantel gut für Anfänger?

A: Nun, eine 20 kg Gewichtheberstange ist gut für fortgeschrittene Gewichtheber, die olympisches Gewichtheben beherrschen. Sie ist auch gut für Personen mit mittlerem Erfahrungsgrad, die schon eine Weile trainieren. Einige Anfänger können sie ebenfalls verwenden. Es hängt alles von der individuellen Erfahrung und dem Komfortniveau ab. Die Stange erfordert die richtige Form und Technik. Sie ist in der Regel schwerer als normale Kurzhanteln und nicht-olympische Stangen.

F: Was ist der Unterschied zwischen einer 15 kg und einer 20 kg Gewichtheberstange?

A: Der Hauptunterschied zwischen den beiden Stangen ist, dass die 20 kg Gewichtheberstange schwerer ist als die 15 kg Stange. Die 20 kg Stange wird von Männern für das olympische Gewichtheben verwendet und gilt in vielen Fitnessstudios und Wettkämpfen als Standardheberstange. Die 15 kg Stange wird von Frauen für olympisches Gewichtheben genutzt und auch von Männern für nicht-olympisches Gewichtheben. Der Gewichtsunterschied ist wichtig, da er das Gesamtgewicht beeinflusst, das gehoben wird, und die Menge an Gewicht, die in Wettbewerben gehoben werden kann.

F: Was ist der Unterschied zwischen einer 20 kg Stange und einer normalen Stange?

A: Der Unterschied zwischen einer 20 kg Langhantel und einer normalen Stange besteht darin, dass die 20 kg starrer und schwerer ist, da sie einen Standardgewicht hat. Aufgrund ihres Gewichts ist sie besser für professionelles und olympisches Gewichtheben geeignet. Sie hat auch ein mittleres Rändelprofil, das einen besseren Grip ermöglicht und mehr Gewicht im Vergleich zu Kurzhanteln und nicht-olympischen Stangen hat. Sie ist auch besser ausbalanciert und weniger flexibel.