Heben von gewichten bar

(10590 Produkte verfügbar)

Über heben von gewichten bar

Arten von Langhanteln

Langhanteln sind grundlegende Elemente des Gewichthebens. Langhanteln bestehen aus hochwertigem Stahl, um schwerem Heben standzuhalten. Sie sind unerlässlich für Krafttraining, Bodybuilding und Powerlifting. Unterschiedliche Langhanteln sind für bestimmte Verwendungszwecke und Vorlieben konzipiert. Hier sind die wichtigsten Arten von Langhanteln:

  • Standard-Langhantel

    Eine Standard-Langhantel ist die gebräuchlichste Art von Langhantel. Sie wird für verschiedene Übungen verwendet, wie z. B. Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Diese Art von Langhantel ist durchschnittlich 2,13 Meter lang und wiegt 20 Kilogramm. Sie hat einen Durchmesser von etwa 25 Millimetern mit einem gerändelten Griff. Die Rändelung bietet einen sicheren Halt und verhindert ein Abrutschen beim Heben schwerer Gewichte. Das Rändelungsmuster dieser Langhantel erstreckt sich bis zur Mitte der Stange, mit einigen Markierungen zur Ausrichtung. Standard-Langhanteln haben rotierende Hülsen, die das Drehmoment beim Heben reduzieren. Dies trägt dazu bei, Verletzungen bei intensiven Übungen zu vermeiden. Standard-Langhanteln haben eine Tragfähigkeit von etwa 270 bis 320 Kilogramm. Sie ist für professionelle und Amateur-Gewichtheber geeignet.

  • Olympische Langhantel

    Die olympische Langhantel ist eine Standard-Langhantel, die in professionellen Fitnessstudios und Wettkämpfen verwendet wird. Sie hat eine Tragfähigkeit von etwa 310 bis 540 Kilogramm. Diese Langhantel wiegt 20 Kilogramm. Die Länge liegt zwischen 2,13 und 2,44 Metern. Der Durchmesser der Hülsen beträgt 50 Millimeter. Die Rändelung ist tiefer und aggressiver für einen sicheren Halt. Die Rändelungsmuster variieren je nach Bereich der Langhantel. Einige haben Markierungen zur Ausrichtung. Die Hülsen von olympischen Langhanteln drehen sich glatt. Sie haben Lager oder Buchsen für eine reibungslose Drehung. Dies minimiert die Reibung und verbessert die Hebeleistung. Olympische Langhanteln können bis zu 16 Lager haben.

  • EZ-Curl-Langhantel

    Die EZ-Curl-Langhantel ist eine Langhantel, die für Armübungen entwickelt wurde. Sie kann für Trizeps-Strecken, Bizepscurls und Schulterdrücken verwendet werden. Die Langhantel hat ein ergonomisches Design mit gekrümmten oder abgewinkelten Abschnitten. Dieses Design reduziert die Belastung der Handgelenke und bietet einen komfortablen Griff. Die Langhantel ist 1,22 bis 1,52 Meter lang und wiegt etwa 8 bis 25 Kilogramm. Die Tragfähigkeit dieser Langhantel ist geringer als bei Standard- und Olympischen Langhanteln. Sie liegt zwischen 110 und 140 Kilogramm. Sie hat auch rotierende Hülsen für einfaches Heben.

  • Smith-Machine-Langhantel

    Die Smith-Machine-Langhantel ist eine feststehende Langhantel, die an einem Gestell mit Schienen befestigt ist. Sie ist beliebt für das Ausführen von Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken. Die Smith-Machine bietet Sicherheit und Führung beim Heben von Gewichten. Anfänger und Amateur-Gewichtheber können mit minimaler Aufsicht trainieren. Das Gewicht der Smith-Machine-Langhantel variiert. Sie kann zwischen 15 und 45 Kilogramm wiegen. Einige Smith-Machines haben zusätzliches Gewicht auf der Stange, um das Gesamtgewicht zu erhöhen. Die Tragfähigkeit der Smith-Machine-Langhantel liegt zwischen 110 und 270 Kilogramm.

Szenarien für das Heben von Langhanteln

Langhanteln sind wichtige Werkzeuge in Trainingsregimen für verschiedene Verwendungszwecke und Vorteile. Hier ist ein detaillierterer Blick auf ihre verschiedenen Anwendungen:

  • Heim-Fitnessstudios

    Langhanteln sind notwendig für Personen, die allein zu Hause trainieren und ein Allround-Fitnessstudio aufbauen möchten. Mit diesen Geräten können Menschen verschiedene Übungen ausführen, darunter Bankdrücken, Kreuzheben und Rudern, um ihre Muskeln zu stärken. Aufgrund ihrer Anpassungsfähigkeit können Benutzer vollständige Ganzkörpertrainings absolvieren, ohne dass viele Geräte erforderlich sind. Darüber hinaus kann die Verwendung verschiedener Hanteln, wie z. B. einer olympischen Langhantel und möglicherweise einer Spezialhantel, dazu beitragen, bestimmte Muskelgruppen gezielt zu trainieren und die Übungsvariation zu verbessern.

  • Professionelle Fitnessstudios

    Professionelle Fitnessstudios verfügen über verschiedene Langhanteln, um verschiedene Trainingsregimes und Kundenanforderungen zu erfüllen. Diese Einrichtungen haben oft Standard-Olympische Langhanteln für den allgemeinen Gebrauch, Spezialhanteln wie SSB und EZ-Curl-Hanteln für gezieltes Training sowie leichtere, kürzere Hanteln für Anfänger und diejenigen, die einfachere, weniger intensive Übungen suchen. Auch Zubehör-Langhanteln sind für die Rehabilitation und das Zusatztraining verfügbar, sodass Mitglieder eine Vielzahl von Übungen durchführen und ihre Workouts auf ihre individuellen Ziele zuschneiden können.

  • Krafttraining

    Langhanteln sind beim Krafttraining unerlässlich, dessen Hauptziel die Steigerung der Muskelkraft und -leistung ist. Die Standard-Olympische Langhantel ist das wichtigste Werkzeug für die meisten Krafttrainingsübungen, darunter Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Diese Bewegungen sind für ein Krafttrainingsprogramm unerlässlich, da sie eine maximale Gewichtsbelastung ermöglichen, die zu erheblichen Kraftzuwächsen führt. Langhanteln sind auch unerlässlich für die Entwicklung der Kraft in bestimmten Muskelgruppen und die Verbesserung der Muskelbalance und Gelenkstabilität, was für die Verletzungsprävention entscheidend ist.

  • Rehabilitation

    Langhanteln werden auch im Rehabilitationskontext verwendet, wo sie Patienten helfen können, nach Verletzungen Kraft und Flexibilität wiederzuerlangen. In diesen Situationen werden häufig leichtere, handlichere Hanteln verwendet, um sicherzustellen, dass der Patient die Aktivitäten korrekt und ohne zusätzliche Schäden ausführen kann. So kann beispielsweise eine Langhantel verwendet werden, um eine Kniebeuge mit ausgestreckten Armen vor einer Person durchzuführen, um beim Ausbalancieren des Gewichts zu helfen, das angemessen auf den Beinen verteilt ist, und die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren.

  • Wettkampfvorbereitung

    Langhanteln sind unverzichtbare Werkzeuge für Personen, die sich auf Wettkämpfe im Gewichtheben, CrossFit oder Powerlifting vorbereiten. Diese Athleten verwenden Spezialhanteln, die die genauen Abmessungen und Eigenschaften der bei Wettkämpfen verwendeten Geräte nachahmen. Diese Praxis stellt sicher, dass der Athlet vollständig an das Gefühl und die Leistung des Geräts gewöhnt ist, das er während des Wettbewerbs verwenden wird, um sein Leistungspotenzial zu maximieren. Darüber hinaus ermöglichen verschiedene Langhanteln es Athleten, sich auf verschiedene Aspekte ihrer Hebetechnik zu konzentrieren, was zu einer umfassenden Vorbereitung und verbesserten Wettkampfergebnissen führt.

So wählen Sie Langhanteln aus

Beim Kauf von Langhanteln sollten Geschäftskunden folgende Faktoren berücksichtigen:

  • Griff

    Die meisten Langhanteln sind mit einer Rändelung ausgestattet, um einen besseren Griff während des Trainings zu ermöglichen. Tiefe Rändelung sorgt für einen starken Griff und ist ideal für schweres Heben und das Ausführen dynamischer Bewegungen. Diese Art von Griff kann jedoch für die Haut unangenehm sein. Mittlere Rändelung bietet einen moderaten Griff, der für verschiedene Hebeübungen geeignet ist. Sie stellt ein Gleichgewicht zwischen Komfort und Traktion her. Leichte Rändelung sorgt für einen minimalen Griff und wird hauptsächlich bei Spezial-Langhanteln verwendet. Sie ist komfortabler, bietet aber weniger Traktion beim Heben schwerer Gewichte.

  • Zweck

    Unternehmen sollten auch den Zweck der Langhanteln berücksichtigen. Dies hilft ihnen, die richtige Stange für ihre Kunden auszuwählen. So sind beispielsweise olympische Langhanteln ideal für olympische Gewichtheber-Übungen. Sie können für Reißen und Stoßen verwendet werden. Diese Hanteln haben eine höhere Gewichtsgrenze als andere Langhanteln. Das liegt daran, dass sie explosive Bewegungen aushalten müssen. Powerlifting-Langhanteln eignen sich für Powerlifting-Übungen. Dazu gehören Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Sie sind mit einer höheren Rändelung für einen besseren Griff ausgestattet. Mehrzweck-Langhanteln können für verschiedene Hebeübungen verwendet werden. Sie sind ideal für Heim-Fitnessstudios.

  • Stangenlänge

    Geschäftsinhaber sollten auch die Länge der Langhanteln berücksichtigen. Standard-Langhanteln sind zwischen 71 und 201 Zentimeter lang. Olympische Langhanteln können jedoch bis zu 221 Zentimeter lang sein. Längere Hanteln eignen sich für die Durchführung mehrerer Übungen. Sie sind ideal für das Trainieren von Kunden mit verschiedenen Hebeübungen. Kürzere Hanteln können für Zusatzübungen und Heim-Fitnessstudio-Einrichtungen verwendet werden.

  • Gewichtseinstufung

    Die Gewichtseinstufung ist ein weiterer wichtiger Faktor, der nicht außer Acht gelassen werden sollte. Langhanteln haben unterschiedliche Gewichtseinstufungen. So haben olympische Langhanteln eine Gewichtseinstufung von 270 bis 450 Kilogramm. Das liegt daran, dass sie für schweres Heben ausgelegt sind. Powerlifting-Langhanteln haben hohe Gewichtseinstufungen. Standard- und Spezialhanteln hingegen haben moderate Gewichtseinstufungen.

  • Material

    Geschäftsinhaber sollten auch das Konstruktionsmaterial der Langhantel berücksichtigen. Langhanteln bestehen aus Stahl, Edelstahl und Aluminium. Hanteln aus Stahl haben eine hohe Gewichtseinstufung. Sie sind langlebig und können schweres Heben bewältigen. Edelstahlhanteln sind rost- und korrosionsbeständig. Sie können rauen Bedingungen standhalten. Aluminiumhanteln sind leicht und tragbar. Sie eignen sich für den Heimgebrauch.

Funktion, Merkmal und Design von Langhanteln

Langhanteln sind mit spezifischen Funktionen, Merkmalen und Designelementen ausgestattet, die den Anforderungen verschiedener Übungen und den Wünschen der Benutzer entsprechen. Hier ist eine Aufschlüsselung:

Funktion

  • Krafttraining: Der Hauptzweck einer Langhantel ist die Ermöglichung von Krafttraining. Dies geschieht, indem Personen verschiedene Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen ausführen können, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und die Muskelkraft zu verbessern.
  • Muskelaufbau: Langhanteln sind in der Regel wichtige Werkzeuge für Personen, die an Muskelhypertrophie interessiert sind. Das liegt daran, dass sie Widerstand bieten, der zu Muskelbelastung führt, was zu Wachstum führt.
  • Vielseitigkeit: Diese Hanteln werden in der Regel in einer Vielzahl von Übungen verwendet, was sie zu einem wichtigen Werkzeug für Personen macht, die an Ganzkörpertrainings interessiert sind oder bestimmte Muskelgruppen gezielt trainieren möchten.

Merkmale

  • Griff: Der Griff einer Langhantel ist in der Regel sehr wichtig. Die meisten Hanteln haben ein Rändelungsmuster, das den Griff verbessert, insbesondere beim Schwitzen. Einige Hanteln haben auch markierte Bereiche, um bei der Positionierung während bestimmter Übungen zu helfen.
  • Länge und Durchmesser: Die Hanteln haben unterschiedliche Längen und Durchmesser. So haben olympische Hanteln einen Durchmesser von etwa 28 mm bis 32 mm. Ihre Länge beträgt etwa 2,2 Meter. Die Standardhanteln hingegen haben einen Durchmesser von etwa 25 mm bis 30 mm und eine Länge von etwa 2 Metern.
  • Gewicht: Alle Langhanteln haben ein anderes Gewicht. So haben die olympischen Hanteln für Männer ein Gewicht von etwa 20 kg. Die olympischen Hanteln für Frauen hingegen haben ein Gewicht von etwa 15 kg.
  • Flexibilität: Alle Langhanteln haben unterschiedliche Flexibilität. Weniger flexible Hanteln biegen mehr Gewicht als flexiblere Hanteln. Die flexiblen Langhanteln sind zu Beginn des Hebens leichter zu heben.
  • Mittelmarkierung: Die meisten Langhanteln haben eine Mittelmarkierung, um den Heber bei der genauen Positionierung zu unterstützen.

Design

  • Material: Langhanteln bestehen aus hochwertigem Stahl, der der Belastung standhält, die mit regelmäßiger Nutzung einhergeht. Einige Spezialhanteln verwenden verschiedene Materialien, um einzigartige Vorteile zu bieten.
  • Langhantelenden: So können beispielsweise die Enden der Langhanteln rotieren. Dies reduziert die Belastung der Handgelenke und Arme während Übungen, indem es den Händen ermöglicht, sich natürlich zu drehen. Rotierende Enden sind nützlich bei Übungen wie Reißen und Stoßen.
  • Rändelung: Die Hanteln haben Rändelungsmuster, die für einen festen Griff sorgen. Die Tiefe und das Muster der Rändelung können variieren, was sich darauf auswirkt, wie sicher der Griff sein wird und wie komfortabel er ist.
  • Kragen: Langhanteln haben in der Regel Kragen an ihren Enden. Diese Kragen sichern die Gewichtsscheiben an ihrer Position. Einige sind fest, während andere angepasst werden können, damit die Scheiben sicher befestigt werden können.
  • Oberfläche: Langhanteln haben in der Regel Oberflächen, die ihre Haltbarkeit und ihr Aussehen verbessern. Diese Oberflächen schützen die Hanteln vor Beschädigungen und Korrosion.

Q&A

F1. Woran erkenne ich, ob eine Langhantel gut ist?

A1. Es gibt verschiedene Faktoren, die bei der Beurteilung der Qualität einer Langhantel zu berücksichtigen sind. Dazu gehören der Ruf der Marke, die Art des verwendeten Stahls, der Konstruktionsprozess, das Rändelungsmuster und die -tiefe sowie der Durchmesser der Stange. Auch die Tragfähigkeit ist ein wichtiger Aspekt, der zu berücksichtigen ist.

F2. Ist es gut, mehr als eine Langhantel zu haben?

A2. Wenn man es sich leisten kann, ist es großartig, mehr als eine Langhantel zu haben. Unterschiedliche Langhanteln sind für unterschiedliche Zwecke konzipiert. So sind beispielsweise olympische Langhanteln hervorragend für olympische Hebeübungen geeignet. Ebenso sind Powerlifting-Langhanteln hervorragend für Powerlifting geeignet. Es ist auch wichtig, eine separate Trainingshantel zu haben, insbesondere wenn man an Wettkämpfen teilnehmen möchte. Das liegt daran, dass eine separate Trainingshantel den Heber daran gewöhnt, das Gefühl und die Leistung der Wettkampf-Langhantel zu erleben.

F3. Kann ich eine andere Langhantel für meine Gewichtsklasse verwenden?

A3. Im Gewichtheber-Wettkampf hängt die verwendete Langhantel nicht vom Körpergewicht des Athleten ab. Stattdessen hängt sie von der Art der Gewichtsklasse ab, in der die Sportart durchgeführt wird. So wird beispielsweise im Gewichtheben der Wettkampf in verschiedenen Kategorien wie olympisches Gewichtheben und Powerlifting durchgeführt. Im Powerlifting ist die Langhantel für alle Wettkämpfer gleich, unabhängig von ihrer Gewichtsklasse. Im Gewichtheben ist die olympische Langhantel für alle Athleten gleich, unabhängig von ihrer Gewichtsklasse.

X