Gerades stangen gewichts

Arten von Langhantelgewichten

Ein Langhantelgewicht ist eine Metallstange, die es Einzelpersonen ermöglicht, Gewichtstraining durchzuführen. Langhanteln werden normalerweise mit Gewichtsscheiben geliefert, die auf die Stange geladen werden. Zu den verschiedenen Arten von Langhantelgewichten gehören:

• Olympische Langhanteln

  Olympische Langhanteln sind große Stangen mit einem Durchmesser von etwa 5 cm. Ihre Länge variiert, wobei die meisten Stangen 2,2 Meter lang sind. Olympische Stangen wiegen 20 Kilogramm, was ungefähr 44 Pfund entspricht. Sie verfügen über eine Ladehülse von etwa 41,5 cm Länge, mit einem Stangenstamm von etwa 1,4 Metern. Der Durchmesser der zentralen Riffelung beträgt etwa 2,5 cm, und die drehenden Hülsen haben ein Lagereinheit. Olympische Langhanteln haben eine Tragfähigkeit von etwa 308 bis 499 Pfund. Sie sind so konzipiert, dass sie Biegen reduzieren und ein minimales Schwingen gewährleisten. Die Stangen sind aufgrund ihrer hochwertigen Stahlzusammensetzung mit einer oxidationsbeständigen Beschichtung rostbeständig.

• Standard-Langhanteln

  Standard-Langhanteln werden auch als Heimgebrauchsstangen bezeichnet. Sie sind kleiner als olympische Langhanteln und haben eine Länge von etwa 2 Metern. Standardstangen wiegen typischerweise zwischen 11 und 16 Kilogramm. Der Durchmesser der Langhantel beträgt etwa 2,5 cm, und die zentrale Riffelung fehlt oft. Die Ladehülsen haben keine drehenden Lager und sind kleiner, mit etwa 25 cm Länge. Standard-Langhanteln haben eine Tragfähigkeit von etwa 90 bis 180 Pfund. Sie sind am besten für Heimfitness-Einrichtungen geeignet und bieten ein einfaches Design für grundlegende Workouts.

• EZ Curl-Stangen

  EZ Curl-Stangen stammen aus den 1950er Jahren. Sie verfügen über ein Zickzack- oder wellenförmiges Design, das einen bequemen Griff ermöglicht. Die wellenförmigen Teile bieten einen Bereich, in dem die Handflächen natürlich ruhen. Dieses Design minimiert das Risiko von Handgelenkverletzungen und -verspannungen. Die geraden Abschnitte der Stange haben Rillen für zusätzlichen Halt. EZ Curl-Stangen sind leichter als olympische Langhanteln und wiegen etwa 9 bis 11 Kilogramm. Sie können eine Tragfähigkeit von 90 bis 135 Pfund unterstützen. Die Stangen sind etwa 1,4 Meter lang und ihr Durchmesser beträgt etwa 2,5 cm. Menschen verwenden EZ Curl-Stangen für Armtraining, einschließlich Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions.

• Smith-Maschinenstangen

  Smith-Maschinenstangen sind an einem geführten Schienensystem befestigt. Die Stangen bleiben in einer festen Position, können jedoch entlang der Schienen bewegt werden. Smith-Maschinenstangen verfügen über eine Sicherheitsfunktion, die Einsätze oder Stifte umfasst, die die Stange stützen, wenn der Benutzer sie nicht heben kann. Sie bieten Stabilität, insbesondere für Anfänger, die schwere Gewichte heben. Smith-Maschinenstangen haben eine Tragfähigkeit von etwa 272 Pfund. Sie sind ideal für Bankdrücken und Kniebeugen.

Szenarien für Langhantelgewichte

Langhanteln sind vielseitige Werkzeuge, die in verschiedenen Anwendungen im Fitness- und Krafttraining eingesetzt werden. Hier sind einige gängige Nutzungsszenarien:

• Gewichtheben

  Langhanteln sind die Hauptwerkzeuge für das Gewichtheben. Sie werden für olympische Hebungen wie Reißen und Stoßen verwendet. Diese Hebungen erfordern die Stabilität und Stärke, die von einer Langhantel kommt. Auch das Gewichttraining für andere Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern verwendet eine Langhantel.

• Krafttraining

  Langhanteln sind ideale Werkzeuge zum Aufbau von Kraft in verschiedenen Körpermuskeln. Übungen wie Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern, Überkopfdrücken und Bankdrücken sind üblich. Dadurch zielen sie effektiv auf verschiedene Muskelgruppen ab. Darüber hinaus macht die Möglichkeit, unterschiedliche Gewichte hinzuzufügen, Langhanteln für progressives Training geeignet.

• Funktionelles Training

  Einige funktionelle Trainingsprogramme verwenden Langhanteln. Dies dient dazu, die allgemeine Körperkraft und Leistung bei realen Aufgaben zu verbessern. Zum Beispiel verbessern Übungen wie Langhantel-Thruster und aufrechtes Rudern die funktionalen Fähigkeiten des Körpers.

• Rehabilitation und Physiotherapie

  Langhanteln können bei kontrollierten und geführten Bewegungen während der Rehabilitation helfen. Normalerweise geschieht dies unter der Aufsicht eines professionellen Therapeuten, um Kraft aufzubauen. Zudem hilft dies, die Muskeln nach Verletzungen mit minimalem Risiko einer erneuten Verletzung zu stabilisieren.

• Ausdauertraining

  Die Verwendung einer Langhantel kann auch die Ausdauer fördern. Dies geschieht durch das Ausführen von Übungen mit hohen Wiederholungen. Dadurch wird die Muskulatur-Ausdauer aufgebaut und die Kraft erhöht.

• Core-Stabilität und -Kraft

  Verschiedene Übungen mit Langhanteln können die Rumpfmuskulatur stärken. Beispielsweise stabilisiert der Rumpf die Langhantel während Kniebeugen oder Überkopfdrücken. Daher führt dies zu einer verbesserten Rumpfkraft und Stabilität.

• Sport-spezifisches Training

  Langhanteln werden auch verwendet, um für verschiedene Sportarten zu trainieren. Dies dient dazu, spezifische Muskelgruppen aufzubauen und die Leistung zu verbessern. Zum Beispiel konzentriert sich das Gewichttraining für Fußball oder Rugby darauf, mit einer Langhantel explosive Kraft aufzubauen.

• Kraftdreikampf-Wettkämpfe

  Langhanteln sind die Hauptwerkzeuge für Kraftdreikampf-Wettbewerbe. Hier führen die Wettkämpfer Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen durch. In der Regel wird eine Standard-Langhantel mit definierten Maßen und Gewichten verwendet, um Fairness zu gewährleisten.

Wie wählt man Langhantelgewichte aus?

Bei der Auswahl eines Langhantelgewichts sollten mehrere Faktoren berücksichtigt werden, um sicherzustellen, dass es den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. Hier sind die wichtigsten Faktoren:

• Geplanter Verwendungszweck

  Es ist wichtig, den Zweck der Verwendung eines Langhantelgewichts zu kennen. Wird es für Krafttraining, Kraftdreikampf, Bodybuilding oder allgemeine Fitness verwendet? Verschiedene Anwendungen haben unterschiedliche Anforderungen. Wenn man zum Beispiel auf Kraftdreikampf abzielt, benötigt man möglicherweise ein spezifisches olympisches Langhantelgewicht. Andererseits kann allgemeine Fitness ein Standard-Langhantelgewicht erfordern.

• Stangenlänge und Durchmesser

  Wie bereits erwähnt, gibt es Langhanteln in verschiedenen Längen und Durchmessern. Benutzer müssen bei der Auswahl einer Stangenlänge ihre Größe, Armlänge und Griffvorlieben berücksichtigen. Eine längere Stange kann für große Personen geeigneter sein. Ebenso kann die Dicke der Langhantel die Griffstärke und den Komfort beeinflussen. Dickere Stangen haben einen schwierigeren Griff als dünnere.

• Tragfähigkeit

  Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Tragfähigkeit der Stange. Verschiedene Langhanteln haben unterschiedliche Gewichtslimits. Es ist wichtig, eine Stange zu wählen, die die Gewichtheberziele des Benutzers unterstützt und Sicherheit gewährleistet.

• Griff und Komfort

  Der Griff eines Langhantelgewichts ist ebenfalls sehr wichtig. Viele Stangen haben Rillungsmuster (texturierte), um einen sicheren Griff zu bieten. Die Riffelung sollte tief genug sein, um einen guten Griff zu gewährleisten, aber nicht so tief, dass sie Schmerzen oder Unbehagen verursacht. Einige Stangen haben auch Markierungen (in der Regel in Form von Rillen), um die Hände korrekt für spezifische Übungen auszurichten.

• Material und Konstruktion

  Benutzer sollten das Material und die Konstruktion der Stange berücksichtigen. Stangen bestehen normalerweise aus Stahl, obwohl einige hochpreisige Modelle aus alternativen Materialien wie Aluminium gefertigt sind. Eine hochwertige Stahlstange ist langlebig, stark und flexibel genug, um schweres Heben zu bewältigen. Überprüfen Sie auch, ob die Stange ordnungsgemäß konstruiert wurde, da dies ihre Langlebigkeit und Leistung beeinflusst.

• Kompatibilität

  Schließlich sollten die Benutzer die Kompatibilität der Langhantel mit vorhandenen Fitnessgeräten berücksichtigen. Wenn man beispielsweise Gewichtsscheiben hat, muss man sicherstellen, dass die Stange die richtige Durchmesserhülse hat, um die Platten aufzunehmen. Wenn man plant, die Stange mit bestimmten Arten von Racks, Bänken oder Hebehilfen zu verwenden, sollte man sicherstellen, dass sie mit diesen Gegenständen kompatibel ist.

Funktionen, Merkmale und Design von Langhantelgewichten (Kombiniert)

Langhanteln kommen in unterschiedlichen Designs, die auf verschiedene Funktionen und Benutzeranforderungen abgestimmt sind. Hier sind einige der wichtigsten Designs, deren Funktionen und Merkmale:

• Standard-Langhantel

  Dieses Design wird von einer langen zylindrischen Metallstange mit Gewichtsscheiben an beiden Enden begleitet. Normalerweise wird sie für verschiedene Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen verwendet. Ihr Hauptmerkmal ist die Riffelung in der Mitte, die einen sicheren Griff bietet. Auch die Gewichtsscheiben variieren im Durchmesser und werden oft verwendet, um die Menge des gehobenen Gewichts zu messen. Darüber hinaus haben einige Modelle Hülsen, die sich drehen, um die Reibung zu minimieren, die durch die Gewichtsscheiben beim Heben verursacht wird.

• EZ Curl-Langhantel

  Diese Stangen sind mit einer Zick-Zack-Form im Griffbereich gestaltet. Dieses Design hilft, die Belastung von Arm und Handgelenk während Übungen wie Trizeps-Extensions und Curls zu verringern. Auch die geriffelten Griffbereiche verbessern den Halt, selbst bei schwitzenden Händen. Wichtiger ist, dass das Design und der Winkel der Stange es ermöglichen, spezifische Muskeln wie den Bizeps und den Trizeps zu trainieren und dabei Verletzungen zu minimieren.

• Cambered-Langhantel

  Dieses Design wird von einem gekrümmten Mittelstück begleitet, das eine Camber erzeugt. Es wird speziell für Übungen wie Kniebeugen verwendet. Dieses Design verschiebt den Schwerpunkt beim Ausführen der Übungen. Darüber hinaus verbessert es die Flexibilität und Tiefe der Kniebeuge. Zusätzlich wird mehr Gewicht auf die hintere Muskelkette gelegt, die Muskeln wie die Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur einbezieht.

• Trap Bar (Hexagonal-Langhantel)

  Dies ist ein Design in rechteckiger oder hexagonaler Form mit einem zentralen Bereich, auf dem man beim Heben stehen kann. Normalerweise wird es für Kreuzheben und Shrugs verwendet. Darüber hinaus ermöglicht das Design eine natürlichere Hebeposition. Folglich verringert es die Belastung des unteren Rückens im Vergleich zu klassischen Langhantel-Kreuzheben. Dieses Design verfügt über parallele Griffe, die leicht zu greifen sind und eine neutrale Handgelenkposition bieten.

• Sicherheits-Kniebeugen-Langhantel

  Das Design kommt mit gepolsterten Schultern und einer yoke-ähnlichen Struktur an der Oberseite. Es verfügt über zwei Griffe, die sich vor dem Benutzer herausziehen. Dies ermöglicht es ihnen, sich während der Übungen daran festzuhalten. Dieses Design hilft, eine aufrechte Position während der Kniebeugenübungen aufrechtzuerhalten. Es minimiert das Unbehagen, das in den Schultern und im Nacken beim Heben einer Langhantel auftritt. Auch die vorderen Griffe verbessern die Stabilität und helfen beim Balancieren während der Kniebeugen.

Fragen & Antworten

F1: Wie wissen Benutzer, ob eine Langhantel für sie geeignet ist?

A1: Jede Langhantel ist für verschiedene Personen je nach ihren Fitnesszielen geeignet. Wenn man beispielsweise Kraft aufbauen möchte, könnte man eine Kraftdreikampf-Stange wählen. Wenn man auf Wettkampfheben abzielt, wird eine olympische Langhantel geeigneter sein. Zudem bieten die verschiedenen Arten von Langhanteln unterschiedliche Gewichtslasten. Daher kann man nicht die gleiche Menge an Gewicht auf einer Kniebeugenstange wie auf einer Kreuzhebenstange laden. Zu wissen, was man erreichen möchte, hilft bei der Auswahl der richtigen Langhantel für sich selbst.

F2: Was sind einige häufige Fehler, die Menschen beim Kauf von Langhanteln machen?

A2: Zu den Fehlern gehört es, sich für billige Langhanteln zu entscheiden, um Kosten zu sparen. Billige Langhanteln sind aus minderwertigen Materialien gefertigt, die mit der Zeit verbiegen oder brechen können. Ein weiterer Fehler ist, die Riffelung nicht zu berücksichtigen. Riffelung sorgt für Halt, und unzureichende Riffelung macht es einfach, dass die Langhantel während des Trainings rutscht.

F3: Was sind einige Wartungstipps für Langhanteln?

A3: Um die Langhanteln zu pflegen, sollten Benutzer sie an einem trockenen Ort aufbewahren, um Rostbildung zu verhindern. Sie können auch ein Reinigungstuch verwenden, um die Langhanteln abzuwischen und Staub oder Schweiß zu entfernen. Darüber hinaus können Benutzer Schmiermittel auf die Lager und Hülsen auftragen, um ihre Drehbewegung aufrechtzuerhalten.