Crossfit-trainings bar

Arten von CrossFit-Trainingsstangen

CrossFit-Trainingsstangen sind vielseitige Gewichtheberwerkzeuge, die für verschiedene Übungen konzipiert sind. Es gibt verschiedene Arten von CrossFit-Trainingsstangen, die auf unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten sind. Hier sind einige wichtige Arten:

• Standard-CrossFit-Langhantel

  Diese Art von Langhantel wird häufig für allgemeines Gewichtheben und CrossFit-Workouts verwendet. Sie ist in verschiedenen Größen erhältlich, wobei die gebräuchlichsten die 20 kg schwere Herren-Langhantel und die 15 kg schwere Damen-Langhantel sind. Diese Langhanteln bestehen in der Regel aus Stahl und verfügen über eine geriffelte (raue) Grifffläche, um einen sicheren Halt zu gewährleisten. Sie haben auch rotierende Hülsen (der Teil, der die Gewichtsscheiben hält), um eine reibungslose und natürliche Bewegung während des Hebens zu ermöglichen, wodurch Reibung reduziert und Verletzungen verhindert werden.

• Olympisches Gewichtheben-Langhantel

  Diese Langhanteln sind speziell für olympische Gewichtheberübungen wie Stoßen und Reißen konzipiert. Sie ähneln Standard-CrossFit-Langhanteln, verfügen aber über spezielle Merkmale, die die Leistung bei diesen Übungen verbessern. Olympische Gewichtheber-Langhanteln wiegen 20 kg für Männer und 15 kg für Frauen. Außerdem haben sie eine höhere Zugfestigkeit, d. h. sie halten schwereren Gewichten stand, ohne sich zu biegen oder zu brechen. Darüber hinaus verfügen sie über einen "Whip" oder eine Biegung, die dazu beiträgt, Energie während dynamischer Hebungen zu übertragen.

• Herren- und Damen-Langhanteln

  Der Unterschied zwischen Herren- und Damen-CrossFit-Langhanteln liegt in ihrem Gewicht, Durchmesser und ihrer Riffelung. Herren-Langhanteln wiegen 20 kg und haben einen Durchmesser von 28 mm. Damen-Langhanteln hingegen wiegen 15 kg und haben einen Durchmesser von 25 mm. Der kleinere Durchmesser der Damen-Langhantel ermöglicht einen besseren Griff und mehr Kontrolle. Dieser Unterschied ist bei komplexen Hebetechniken von Bedeutung. Darüber hinaus verfügen die Langhanteln über rotierende Hülsen, um eine reibungslose und natürliche Bewegung während des Hebens zu gewährleisten.

• Spezial-Langhanteln

  Diese sind für bestimmte Übungen oder zur Deckung bestimmter Trainingsbedürfnisse konzipiert. Beispiele dafür sind:

  • Squat-Langhanteln: Diese Langhanteln haben weniger Riffelung und einen dickeren Durchmesser als herkömmliche Langhanteln. Sie werden verwendet, um das Gewicht zu erhöhen, das bei Squat-Bewegungen gehoben werden kann.
  • Deadlift-Langhanteln: Diese sind länger und haben mehr "Whip" als Standard-Langhanteln, wodurch mehr Gewicht bei Deadlift-Bewegungen möglich ist.
  • EZ-Curl-Langhanteln: Diese Langhanteln haben eine Zickzackform und sind für Armübungen wie Curls und Trizeps-Extensions konzipiert. Sie reduzieren die Belastung der Handgelenke und ermöglichen einen bequemeren Griff.
  • Sicherheits-Squat-Langhanteln: Diese Langhanteln haben gepolsterte Schultern und zusätzliche Griffe, die eine komfortablere Squat-Position ermöglichen.
  • Trap-Langhanteln: Auch bekannt als Hex-Langhanteln, haben diese Langhanteln eine sechseckige Form und ermöglichen es den Trainierenden, innerhalb der Langhantel zu stehen. Diese Konstruktion reduziert die Belastung des unteren Rückens beim Ausführen von Deadlifts.

  Mit diesen Spezial-Langhanteln können Trainierende bestimmte Muskeln effektiver und sicherer ansprechen.

Szenarien für CrossFit-Trainingsstangen

CrossFit-Trainingsstangen sind vielseitige Werkzeuge, die für verschiedene Anwendungen eingesetzt werden. Hier sind einige gängige Szenarien, in denen sie verwendet werden:

• Gewichtheben

  CrossFit-Trainingsstangen werden häufig für Gewichtheberübungen wie Reißen und Stoßen verwendet. Diese Übungen erfordern Präzision und Technik. Daher sind die Olympischen Langhanteln so konzipiert, dass sie den Standards des Gewichthebens entsprechen. Sie haben eine rotierende Hülse für den Lagerdrehpunkt. Dies verbessert die Bewegung und reduziert die Reibung beim Heben.

• Krafttraining

  CrossFit-Trainingsstangen sind nützlich für den Krafttraining. Beispiele für diese nützlichen Langhanteln sind die Powerlifting- und die Olympischen Langhanteln. Sie haben die Fähigkeit, schwere Lasten zu tragen. Meistens werden sie beim Bankdrücken, Deadlifts und Squats verwendet. Sie helfen, die Muskelkraft zu erhöhen und die Leistung zu verbessern.

• Funktionelles Fitness

  CrossFit-Trainingsstangen werden für funktionelle Fitnessübungen verwendet, die darauf abzielen, die allgemeine Körperleistung zu verbessern. Zum Beispiel werden die CrossFit-Langhanteln bei Überkopfdrücken, Rudern und Lunges verwendet. Diese Übungen helfen, Muskelgruppen in verschiedenen Körperteilen aufzubauen. Außerdem verbessern sie die Stabilität und Körperkraft für Aktivitäten im Alltag.

• Mobilitäts- und Flexibilitätstraining

  CrossFit-Trainingsstangen können als Werkzeuge zur Verbesserung der Flexibilität und Mobilität verwendet werden. Dies geschieht vor allem durch dynamisches Dehnen und Mobilitätsübungen. Zum Beispiel unterstützen die PVC-Langhanteln die Beweglichkeit der Schulter- und Hüftgelenke. Dies führt zu einer verbesserten Fähigkeit des Gelenks, schwere Lasten zu tragen.

• Zusatzübungen

  CrossFit-Trainingsstangen sind nützlich für verschiedene Zusatzübungen. Zum Beispiel zielen die vorgebeugten Rudern und Curls darauf ab, bestimmte Muskelgruppen zu stärken. Dies verbessert die Gesamtleistung und Stabilität des Körpers während des Trainings. Außerdem sind diese Langhanteln nützlich beim Training bestimmter Muskelgruppen, zum Beispiel des Trizeps und der Rückenmuskeln.

• Rehabilitation und Verletzungsprävention

  Das Training mit leichteren Langhanteln hilft bei der Erholung von Verletzungen. Dies geschieht, wenn bestimmte Übungen durchgeführt werden, um die Muskeln um einen verletzten Bereich zu stärken. Außerdem können die Trainingsstangen verwendet werden, um die gewünschten Bewegungsmuster zu erreichen und die Belastung schrittweise zu erhöhen, ohne den verletzten Bereich zu belasten.

So wählen Sie CrossFit-Trainingsstangen aus

Beim Kauf einer CrossFit-Trainingsstange sind verschiedene Faktoren zu berücksichtigen, um sicherzustellen, dass das für die eigenen Bedürfnisse und Vorlieben am besten geeignete Produkt ausgewählt wird. Hier sind einige wichtige Punkte, die zu beachten sind:

• Vorgesehene Verwendung

  Bestimmen Sie den Hauptzweck der Langhantel. Ist sie für olympisches Gewichtheben, Powerlifting oder allgemeines CrossFit-Training gedacht? Jede Langhantelart ist für bestimmte Zwecke konzipiert und hat unterschiedliche Spezifikationen. Wenn Sie beispielsweise die Langhantel für olympisches Gewichtheben verwenden möchten, benötigen Sie eine Langhantel mit entsprechender Flexibilität und Riffelung, wie z. B. die olympische Gewichtheber-Langhantel. Umgekehrt erfordert ein Powerlifting-orientiertes Training eine Powerlifting-Langhantel, die steifer ist und eine höhere Zugfestigkeit hat.

• Gewicht und Länge

  CrossFit-Trainingsstangen sind in verschiedenen Längen und Gewichten erhältlich. Normale Langhanteln sind 20 Kilogramm (44 Pfund) schwer und 2,2 Meter (7,2 Fuß) lang. Damen-Olympische Gewichtheber-Langhanteln wiegen in der Regel 15 Kilogramm (33 Pfund) und sind 2,01 Meter (6,6 Fuß) lang. Berücksichtigen Sie das Gewicht und die Länge der Langhantel und ob sie Ihren Fitnesszielen und Trainingsanforderungen entspricht.

• Riffelung

  Das Riffelungsmuster der Langhantel wirkt sich direkt auf die Griffkraft und den Komfort aus. Eine aggressivere Riffelung sorgt für einen sicheren Griff, kann aber bei leichteren Workouts zu Unbehagen führen. Eine weniger aggressive Riffelung ist komfortabler, bietet aber möglicherweise nicht die gleiche Griffstabilität. Suchen Sie nach einer Langhantel mit einer Riffelung, die zu Ihrem Trainingsstil und Ihrem Komfort passt.

• Langhantel-Flex

  Alle Langhanteln haben einen gewissen Flex, insbesondere olympische Langhanteln. Dieser Flex ermöglicht es der Langhantel, sich zu biegen, wenn Sie Stoßen oder Reißen ausführen. Die Biegung hilft, höhere Hebungen zu erreichen. Weniger Flex wird für Deadlifts und Bankdrücken benötigt. Powerlifting-Langhanteln sind steifer. Ein gewisser Flex ist hilfreich für den allgemeinen Muskelaufbau und CrossFit-Workouts.

• Materialien und Konstruktion

  Suchen Sie nach einer CrossFit-Trainingsstange aus hochwertigen Materialien wie Legierungsstahl oder Edelstahl. Diese Materialien bieten Haltbarkeit und Korrosionsbeständigkeit. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Langhantel eine solide Konstruktion hat, mit ordnungsgemäßer Schweißung und ohne Mängel.

• Langhanteldurchmesser

  Der Griffdurchmesser einer CrossFit-Trainingsstange beeinflusst die Fähigkeit, Gewichte zu halten und zu heben. Standard-Langhanteln haben einen dicken Griff, der für kleine Hände schwer zu halten sein kann. Damen-Langhanteln und Spezial-Langhanteln haben dünnere Griffe. Dünnere Langhanteln sind leichter zu halten, und es ist möglich, mit der richtigen Form schwerere Gewichte zu heben. Einige Spezial-Langhanteln, wie z. B. Achs-Langhanteln, sind dicker, um die Griffkraft zu erhöhen.

• Wartung und Pflege

  Um die Langlebigkeit der Langhantel zu gewährleisten, ist regelmäßige Wartung erforderlich. Dazu gehört das Reinigen und Ölen, um Rost und Korrosion zu verhindern. Bedenken Sie, wie viel Mühe Sie in die Wartung der Langhantel investieren möchten.

Funktion, Merkmal und Design der CrossFit-Trainingsstange

Funktionen

• Gewichtheben: Gewichtheben ist eine der Hauptfunktionen einer CrossFit-Trainingsstange. Damit können Benutzer verschiedene Gewichtheberübungen ausführen und Muskelmasse und Kraft aufbauen. Gewichtheben umfasst verschiedene Gewichtheberübungen, wie z. B. Stoßen, Reißen und Heben. Gewichtheben ist auch ein wichtiger Bestandteil des CrossFit-Trainingsprogramms.
• Dynamische Bewegungen: CrossFit-Trainingsstangen sind ideal für die Ausführung dynamischer Bewegungen wie Kettlebell-Schwünge, Russian Twists und Reißen. Diese Bewegungen helfen, Kraft, Geschwindigkeit und allgemeine Athletik zu verbessern. Sie trainieren auch mehrere Muskelgruppen und sind daher effektiv für funktionelles Fitness.
• Funktionelles Training: Funktionelles Training ist eine der Hauptfunktionen einer CrossFit-Trainingsstange. Dieser Trainingsstil ist darauf ausgelegt, die Kraft zu verbessern und die Leistung bei alltäglichen Aufgaben zu steigern. Dies geschieht, indem Übungen im Mittelpunkt stehen, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen ansprechen. Die Verwendung von CrossFit-Trainingsstangen für funktionelles Training hilft Benutzern, ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu senken.

Merkmale

• Haltbarkeit: CrossFit-Trainingsstangen werden aus strapazierfähigen Materialien wie hochfestem Stahl und Aluminium hergestellt. Dies stellt sicher, dass sie den Belastungen durch starke Beanspruchung standhalten, ohne sich zu verbiegen oder zu brechen. Die Langhanteln haben auch eine längere Lebensdauer, da sie gegen Abnutzung und Beschädigung resistent sind.
• Riffelung: CrossFit-Trainingsstangen haben eine Riffelung, die einen sicheren Griff für die Benutzer bietet. Die tiefen Rillen und die strukturierten Muster auf der Oberfläche der Langhantel verhindern ein Abrutschen während intensiver Workouts und sorgen so für Sicherheit und Kontrolle. Dieses Merkmal ist sehr wichtig für die Ausführung schwerer Hebungen und dynamischer Bewegungen.
• Tragfähigkeit: CrossFit-Trainingsstangen werden aus Materialien hergestellt, die sehr hohe Gewichte tragen können. So können Benutzer verschiedene Übungen ausführen, einschließlich Gewichtheben und funktionelles Training, ohne das Risiko, dass sich die Langhantel verbiegt oder bricht. Dieses Merkmal stellt sicher, dass die Langhanteln ein hohes Potenzial für Langlebigkeit und Sicherheit haben.

Design

• Langhantel- und Achsendesign: CrossFit-Trainingsstangen sind in Form von Langhanteln und Achsen konzipiert. Dies macht sie ideal für die Ausführung von CrossFit-Übungen. Diese Designs sind auch in verschiedenen Längen und Durchmessern erhältlich. Dies gibt Benutzern die Möglichkeit, die Art der CrossFit-Trainingsstange auszuwählen, die sie verwenden möchten, basierend auf ihren Vorlieben und Trainingsanforderungen.
• Gewichtseinstellung: Die meisten CrossFit-Trainingsstangen haben ein Design, das eine Gewichtseinstellung ermöglicht. So können Benutzer das Gewicht der Langhantel einfach ändern. Dies hilft den Benutzern auch, das Gewicht für verschiedene Übungen oder beim Versuch, ihre Fitnessziele zu erreichen, schrittweise zu erhöhen. Das Design ermöglicht auch einen einfachen Transport und die Lagerung der Langhanteln.
• Ergonomisches Design: CrossFit-Trainingsstangen sind ergonomisch gestaltet. Dieses Design trägt dazu bei, dass die Langhanteln bequem und gleichzeitig sehr sicher zu bedienen sind. Die Langhanteln haben ein Design, das einen sicheren Griff ermöglicht, und die Gewichtsverteilung ist ausgeglichen. So können Benutzer verschiedene CrossFit-Übungen mit Leichtigkeit und Zuversicht ausführen.

F&A

F1: Was macht eine Langhantel für CrossFit geeignet?

A1: Eine Langhantel ist für CrossFit geeignet, wenn sie einen hervorragenden Griff, einen guten "Whip" hat und mehrere Stürze verträgt. Unter den vielen Langhantel-Optionen ist die CrossFit-Trainingsstange für diejenigen besser geeignet, die ihre Technik perfektionieren möchten. Sie ist leichter und hat einen kleineren Durchmesser als die normale olympische Langhantel.

F2: Woher weiß ich, ob ich eine Langhantel von guter Qualität bekomme?

A2: Die Überprüfung der Riffelung und des verwendeten Materials kann helfen, festzustellen, ob die Qualität gut ist. Langhanteln von guter Qualität haben eine hochwertige Riffelung, die einen guten Griff bietet. Außerdem werden Langhanteln von guter Qualität aus Stahl und in einigen Fällen verchromt hergestellt, um die Haltbarkeit zu erhöhen.

F3: Was ist der Unterschied zwischen einer Herren- und einer Damen-CrossFit-Langhantel?

A3: Der Hauptunterschied zwischen den beiden Langhanteln liegt in ihrem Durchmesser und ihrem Gewicht. Die Herren-Langhantel hat einen größeren Durchmesser und wiegt mehr als die Damen-Langhantel, die kleiner und leichter ist. Aus diesem Grund ist das Gewicht an einer Herren-Langhantel im Vergleich zum Gewicht an einer Damen-Langhantel höher.

F4: Wofür werden Trainingsstangen verwendet?

A4: CrossFit-Trainingsstangen sind leichter und haben einen kleineren Durchmesser als die normale olympische Langhantel. Aus diesem Grund belasten sie die Gelenke weniger. Die Verwendung der leichteren Langhanteln hilft Sportlern, sich auf ihre Bewegungsmuster zu konzentrieren, ohne von schweren Gewichten abgelenkt zu werden. Dadurch können sie schnellere und effektivere Trainingsergebnisse erzielen. CrossFit-Trainer verwenden diese Langhanteln auch, um die richtige Technik mit minimaler Gelenkbelastung zu trainieren.